Диета DASH: снижаем вес и давление одновременно

Диета DASH еще не приобрела популярности в Украине, но уже успела завоевать тысячи поклонников по всему миру. Ее эффективность доказана научными исследованиями, диетологами и целой армией похудевших счастливцев. Давайте присмотримся к ней повнимательнее.

Идея этой диеты возникла в США около 20 лет назад, когда доктора, обеспокоенные стремительным ростом количества людей-гипертоников, решили создать специальную систему питания для лечения гипертонии без лекарств. На протяжении пяти последующих лет ученые разработали концепцию питания DASH — Dietary Approaches to Stop Hypertension, что буквально означает “диета против гипертонии”. Тогда никто и подумать не мог, что данная диета помогает отлично худеть. Кроме всего прочего, люди, которые придерживались DASH-диеты не только удерживали показатели артериального давления, но и свой вес. Так, эта лечебная диета обратила на себя внимание тысяч людей со всего мира.

1. Продукты из цельных злаков — до 8 порций в день. Размер порции — 30 г сухой крупы или около половины стакана готовой каши, макарон и пр.

2. Овощи — 4-5 порций в день

3. Фрукты — 4-5 порций в день (1 свежий фрукт, либо ¼ стакана сухофруктов, либо ½ стакана фруктового сока)

4. Нежирные молочные продукты

5. Белковая пища (нежирное мясо, птица, рыба) — около 200 гр в сутки

6. Орехи, бобовые, семена — 4-5 порций в неделю

7. Жиры — 2-3 порции в день. В качестве одной порции вы можете себе позволить 1 чайную ложку растительного масла, майонеза или салатной заправки

8. Нежирные сладости — до 5 порций в неделю

9. Соль — данный продукт специалисты советуют исключить из рациона, заменив ее небольшим количеством трав и неострых специй

10. Жидкость — общее количество, включая супы, не должно превышать 2 литров в день

Как видите, рацион при данной диете может быть сытным и сбалансированным.

Стоит сразу отметить, что данная диета не позволит вам быстро похудеть к празднику или отпуску. Ведь ее главная цель предотвращение главного осложнения лишнего веса — повышенное артериальное давление. DASH-диеты можно придерживаться всю жизнь.

Плюсы диеты:

  • Безопасна для здоровья
  • Позволяет не только похудеть, но и предотвратить развитие серьезных заболеваний
  • Сытный рацион
  • Эффект диеты сохраняется надолго
  • Продукты для данной диеты обходятся дешевле чем стандартная “продовольственная корзина” для традиционного питания

Минусы диеты:

  • Требует усилий и самодисциплины
  • Не позволяет худеть быстро
  • Пищу придется готовить самостоятельно. Готовые блюда и общепит здесь неприемлемы

Итак, если вы решили улучшить здоровье и избавиться от лишнего веса, диета DASH именно то, что нужно. Если вам удастся следовать всем правилам диеты, то результат вскоре вас приятно удивит.


Источник: “http://feelgood.ua/pravilnoye-pitaniye/dieta-dash-snizhaem-ves-i-davlenie-odnovremenno-feelgood/”

ТОП новости

Вход

Меню пользователя